nogi i

[...] w glownych cwiczeniach) Juz w innym temacie uznalem ze faktycznie sie pospiesyzlem. SKoncze cykl i p******e zabawy w to, za skomplikowane na mnie, za duzo hajsozerne. I tak, zdecydowanie pospeiszylem sie P: Wegle dorzuce, a kiedy zmniejszyc ich ilsoc, jak zoabcze ze nagle w bardzo szybkim tempie tkanka tluszczowa mi rosnie ? (rece nogi brzuch)

Na klate 3 gora 4 cwiczenia mysle ze 14 serii max.Jesli trening jest dobry to juz i tak sił brakuje a jak koledzy juz powiedzieli wiecej nie zawsze znaczy lepiej.Na nogi 2-3 cwiczenia na czworki 2 na dwojki i 2 na łydki i powinno byc git mysle.Takie moje moje zdanie mozna polemizowac oczywiscie ;)

z naciskiem na marzec, tylko wpierw temat załóż żeby to miało ręce i nogi, żeby nic nie brakło. :-))

Dawniej trenowałem takim planem, czy teraz jest on odpowiedni? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangą 2sRaz w tygodniu ławka płaska i raz skos, czy lepiej oba na jednym po 2 serie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2sMoże [...]

wedlug mnie zajedziesz te nogi, spalisz miesnie i bedzie dupa albo jakas kontuzje zrobisz :/ jezeli nie chesz zeby przybrac miesni na nogach to wedlug mnie cwicz je takim samym ciezarem caly czas bez progresji, cwiczyc je i tak musisz ale nie bedzie bodzca do wzrostu. Troche dziwne mi sie wydaje ze nie chesz sobie fajnie nog wycwiczyc :P

martwy na prostych zostaw, rozciągaj prostownik grzbietu i biodrowo-lędzwiowy, wzmacniaj tył uda z posladkami i brzuch. tylko na brzuch nie rób cwiczen w których podciągasz nogi do klatki piersiowej bo w ten sposób dalej skracasz biodrowo-lędzwiowy. planki i cwiczenia stabilitacyjne beda ok

A niby od czego masz niezłe plecy i nogi?

[...] i nie na miejscu. Po drugie Jak byś nie ćwiczył to najważniejsze jest to co jesz i ile tego jesz a także jak i kiedy to jesz co jesz... To poza treningiem generuje jakiekolwiek przyrosty. Po trzecie co do treningu to troszkę bym go zmodyfikował. Poniedziałek klatka z tricepsem, środa barki i nogi, piatek plecy i biceps. to na poczatek...

[...] miedzy seriami po powiedzmy okolo 3 min. W środe: wyciskanie sztangi z przed klatki 4x8p -wznosy sztangielek bokiem 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 nastepnie nogi tak jak robiles.Co do piatku to na plecy wybierz sobie 3 z 4 cwiczen które wymieniles i rob 4 serie po 8powt. Biceps zreszta tak samo jak podales tylko 4 x 8 [...]

Przed treningiem poszła cała porcja. Działa tak samo jak na początku. Super pompa :) TRENING: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu [...]

W POniedziałki Środy Piątki -biceps tryceps klata w Wtorki Czwartki -barki motylki itp całe plecy i nogi na partie robie od 3 do 5 seri zależy na jaką Zmieniony przez - acer_4 w dniu 2008-04-18 15:28:06

[...] ta kreatyna niepotrzebnie tak szybko i poskładaj sobie plan treningowy na mase, split np na 3x w tyg.. w poniedzialek klatka+biceps w srode plecy+triceps w piątek Barki+nogi.. trzymaj sie 12 serii na duze partie miesniowe i 6serii na male partie.. z resztą w internecie jest sporo gotowych planów, mozesz taki zacząć lub zmienic go pod siebie..

ale barki plecy ćwiczę w środę a nogi w piątek do tego biegam w weekendy jakies 4 km i no i co dzień a6w robie 2raz mam 15 dzien

[...] ogromne doświadczenie proszę was abyście w tym temacie doradzili mi ostatecznie co mam zrobić bo narazie każdy z was napisał po 3 pasty i w każdym pisze co innego piszcie tak jak dla zielonego bo tak tylko rozumiem jak cwiczyc. W pon cw bić i triceps w srode plecy barki a w pt nogi wyżej już napisałem jakim systemem 1 post dziękuję z gory :)

[...] :D 1.Jak zmierzyłeś triceps ? ogólnie da sie chyba zmierzyc obwód całego ramienia a nie 2 parti go tworzących :P 2.Wstaw cały trening a nie tylko raptem 4 partie a gdzie nogi,przedramie,łydki,brzuch ? poczytaj podwieszone tematy,najlepiej zacznij jakims gotowcem ćwiczyc. 3.Osobiście uważam że na suple troche za prędko ale jak uważasz. Tak jak [...]

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 3x 12-10-10 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3. uginanie [...]

juz robie, bo to wazne ze wzgledu ze jest to duzy miesien ktory wytwarza testosteron, hormon wzrostu ktory zwieksza miesnie calego ciala :) moje nogi sa proporcjonalne do ciala ale cwicze i bede cwiczyl :)

[...] o to zeby nie robic salta "na szmate") przy wybiciu musisz jednak zakrecic barkami tak jak napisal kolega wyzej w Twoim przypadku radziłbym Ci jeszcze podkulic nogi do klatki piersiowej zeby łatwiej Ci było przeleciec do fazy ladowania 3.Ladawanie - tutaj nie bede sie rozpisywał poweim tylko ze na poczatku moze zarzucac Cie na [...]

Jak dla mnie plan spoko. Jednak: Plecy: 2.Sciagania drązka wyciągu górnego zza kark szerokim uchwytem 3s 10p-zamienił bym na sciąganie do klatki. Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 4s 10p - zamien na przysiady. Brzuch: 2.Unoszenie nóg w podporze -//- - unoszenie w zwisie. A gdzie dół pleców?? Martwy ciąg i skłony dołóz!! I przedramie rób [...]

Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 4s 10p - zamien na przysiady. Wole jednak robić to wypychanie bo gdy robie przysiady , strasznie odczuwam ciężar na kręgosłupie , mysle że jestem jeszcze za słaby na to ćwiczenie A gdzie dół pleców?? Martwy ciąg i skłony dołóz!! Właśnie tak niejestem pewny czy robić te ćwiczenia z tego samego względu co [...]